Acadêmia? Pratique exercícios ao ar livre!

Se a ideia não é ir para a academia, então você pode apostar nos exercícios exercícios ao ar livre!

Você quer ficar saudável e em Forma? Use atividades físicas que podem ser realizadas fora da Academia e tenha ótimos resultados na missão de ser uma pessoa mais saudável e ativa.

Se liga nas dicas:

1 – agachamento livre
Você mantem a linha dos ombros, afasta um pouco as pernas, você pode simular o movimento, como se fosse sentar, jogando para trás seu peso, sobre os quadris, para que você se sinta confortável. Aperte o abdômen e deixe a coluna de suporte. Cuidado para não afastar demais os joelhos e não deixem que ele passe a ponta do seu pé durante a execução do exercício.

Os profissionais explicam que o agachamento é um exercício muito abrangente e atua em muitas áreas e músculos do corpo, estimulando o crescimento da musculatura.

Você pode fazer 3 séries com 15 repetições desse exercício.

2 – continuação da promoção
Assumir o exercício para trabalhar os glúteos e a parte de trás da coxa. A inicial assumido a posição de pé, o último grande, deixe o joelho da parte da frente é em um ângulo de 90⁰ e curvas nas proximidades da terra, repita a última da mesma forma, e assim por diante. Os 5 últimos trás e para a frente com mais de 5 passado pela série 3.

3 – Abdominal Remadores
Para executar este exercício, ficar na posição básica, sentado e, em seguida, abraço pernas e puxar ao mesmo tempo, as mãos e o tronco para estadia estendida; repita o movimento trabalha o Reto abdominal. Eles faça 3 séries de 20 repetições.

4 – Burpee
Mantenha seus pés, com os ombros alinhados. Role para a parte inferior, para dobrar os joelhos e as mãos no chão em frente a ele. Deite de costas com as pernas e você ficar em flexão; Flexão de o levar as mãos para baixo para o peito para o chão. Retornar à posição inicial, saltar para cima e alongue os braços. Você começa com 3 a 4 séries com 8 repetições.

5 – vire as mãos
Palmas das mãos e os joelhos no chão, mãos na abertura, ombros, apoia o seu corpo se expande. Em um ângulo de 45⁰ para a terra, eles vão Flexionar e estender o cotovelo. Eles vêm com o de mama, o mais próximo possível do chão.

6 – Ferro no abdômen
Com o cotovelo e as pontas dos dedos, os pés no chão, ficar com o alto-falante diretamente, e a barriga está bem contraído. Permaneça nesta Posição até um Minuto, repita três vezes. Para concluir, você pode (e deve), se as distâncias. Os hóspedes podem relaxar no meio da natureza e preste atenção em sua respiração. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode usar a cadeia de ir duas vezes, de modo que o seu consumo de calorias é maior.

Extrato completo do fgts consulte online seu saldo 2

Esse serviço permite a você trabalhador, mediante informação do seu número de NIS (PIS/PASEP) e da senha Internet cadastrada por você por meio de autenticação positiva de dados cadastrais ou com o uso da Senha Cidadão, acompanhar on-line o extrato completo de suas contas de FGTS com saldo atualizado.

São apresentadas todas as contas vinculadas do FGTS para o número de inscrição PIS/PASEP informado, e o Extrato Completo apresenta o saldo atualizado e todos os lançamentos das suas contas de FGTS desde o primeiro depósito.

No Manual de Orientações – Emissão de Extrato e Informações de Contas Vinculadas disponível para você na área de download, você obtém orientações detalhadas sobre a forma e critérios para realizar esta consulta.

O que é o FGTS

O Fundo de Garantia do Tempo de Serviço (FGTS) foi criado com o objetivo de proteger o trabalhador demitido sem justa causa, mediante a abertura de uma conta vinculada ao contrato de trabalho.

No início de cada mês, os empregadores depositam em contas abertas na Caixa, em nome dos empregados, o valor correspondente a 8% do salário de cada funcionário.

O FGTS é constituído pelo total desses depósitos mensais e os valores pertencem aos empregados que, em algumas situações, podem dispor do total depositado em seus nomes.

Acompanhe seu FGTS

Mensagem via celular

Este serviço permite a você trabalhador obter informações sobre as movimentações em sua conta vinculada ao FGTS.

Os avisos SMS informam sobre o valor do depósito mensal feito pelo empregador, o saldo atualizado com juros e atualizações monetárias e, quando houver, a liberação de saque ou ajustes na conta. Para recebe-lo, basta informar o número do NIS (PIS/PASEP) e da Senha Internet cadastrada ou com o uso da Senha Cidadão.

Um extrato anual do FGTS, com as informações consolidadas do ano, continuará sendo enviado normalmente, via correios.

Atualização de endereço

O serviço pode ser acessado mediante informação do NIS (PIS/PASEP) e da senha Internet cadastrada por você ou com o uso da Senha Cidadão.

Neste serviço você realiza a alteração do seu endereço, mantendo seu cadastro sempre atualizado.

Cadastre-se

Todo trabalhador brasileiro com contrato de trabalho formal, regido pela Consolidação das Leis do Trabalho (CLT), e, também, trabalhadores rurais, temporários, avulsos, safreiros (operários rurais que trabalham apenas no período de colheita) e atletas profissionais têm direito ao FGTS. O diretor não empregado e o empregado doméstico podem ser incluídos no sistema, a critério do empregador.

Como sacar o FGTS

Veja como sacar o seu FGTS

Separe a documentação necessária

Além de documento de identificação com foto, Carteira de Trabalho e número de inscrição no PIS/PASEP, são exigidos documentos específicos, dependendo da circunstância em que o trabalhador solicitar o saque do FGTS.

 

Confira a solicitação do saque

Quando há rescisão de contrato, cabe ao empregador comunicar o ocorrido à Caixa, por meio do canal eletrônico Conectividade Social. Em até 5 dias úteis o trabalhador poderá sacar seu benefício.

Nos demais casos, a solicitação de saque é feita pelo trabalhador ou seu representante, que comparece a uma agência da Caixa portando os documentos.

 

Saque o saldo de seu FGTS

O saque de valor igual ou inferior a R$ 1.500,00 pode ser feito nas unidades lotéricas, nos Correspondentes Caixa Aqui, nos postos de atendimento eletrônico e nas salas de autoatendimento para trabalhadores que possuem cartão do cidadão e senha. Nas demais situações o saque dos recursos pode ser realizados em qualquer agência da Caixa.

Caso seja necessário emitir documento com os motivos que impedem o saque do seu FGTS, solicite ao atendente da Caixa.

Clique aqui para acessar seu extrato online